Zeptejte se

Pitný režim

Žízeň přichází pět minut po dvanácté. Netrapte své tělo. Pijte vodu průběžně a přiměřeně situaci, abyste se cítili lépe.

Doporučený příjem vody

0-3 měsíce 4-12 měsíců
1 kg 15 kg 4 kg
Doporučujeme vypít
0.52 l
1-2 roky 3 roky 4–6 let 7–9 let 10–12 let 13–14 let
5 kg 70 kg 21 kg
Doporučujeme vypít
1.58 l
15-18 let
Těhotná Kojící
40 kg 90 kg 70 kg
Doporučujeme vypít
2.8 l
19-24 let 25+ let
Těhotná Kojící
40 kg 130 kg 80 kg
Doporučujeme vypít
2.8 l
Kojenci
0-3 měsíce 4-12 měsíců
kg
Denně doporučujeme vypít: 0.52 l
Děti
1-2 roky 3 roky 4-6 let 7-9 let 10-12 let 13-14 let
kg
Denně doporučujeme vypít: 1.58 l
Dospívající
Těhotná Kojici
15-18 let
kg
Denně doporučujeme vypít: 2.8 l
Dospělí
Těhotná Kojici
19-24 let 25+
kg
Denně doporučujeme vypít: 2.8 l

Desatero pitného režimu

  • 1. Začněte den sklenkou pramenité vody (cca 0,3 l). Před prací vypijte alespoň ¼ l teplého nápoje ke snídani a k tomu nejlépe skleničku džusu.
  • 2. Nečekejte na pocit žízně. Pijte průběžně během dne, nejlépe po menších doušcích (cca 1 – 2 dl) v maximálně dvouhodinových intervalech.
  • 3. Jak poznáte nedostatek vody? Máte sucho v ústech, tmavou moč, ale i pocit neklidu, zhoršené soustředění a nervozitu.
  • 4. Vypijte 2 až 3 litry tekutin denně; v horku a při zvýšené zátěži by se příjem měl zvýšit až na 5 litrů.
  • 5. Pozor na pitný režim dětí! Mohou nám doslova vyschnout a to tím snáze, čím je dítě mladší.
  • 6. Senioři mají snížený pocit žízně, proto u nich může snadno dojít k dehydrataci.
  • 7. V teplém počasí by teplota nápoje měla být v rozmezí 10 – 12 °C, v chladném počasí 12 - 15 °C.
  • 8. Základem je čistá pramenitá voda a nízce a středně mineralizované minerální vody. Při zvýšené fyzické zátěži nebo při nemoci kombinujte vodu s nápoji, které doplňují potřebné minerální látky vyloučené potem (hlavně sodík) a močí (převážně draslík).
  • 9. Káva není pro organismus zdrojem tekutiny. Naopak - po vypití kávy tělo tekutiny ztrácí!
  • 10. Nezapomínejte na pitný režim za volantem, v zaměstnání a v místech s klimatizací. Měli byste mít po ruce láhev s vodou.

Jiný člověk, jiná voda

Kojenci

Připravujte stravu pomocí balené kojenecké vody nebo vody vhodné pro přípravu kojenecké stravy. Není totiž nijak upravována.

Děti

Nejlepší je pramenitá nebo mírně mineralizovaná minerální voda.Vyhodné jsou i bylinné čaje vyrobené z podzemní vody. Silný čaj a káva nejsou vhodné.

Kojící matky

Pijte denně 2,5 - 3 litry tekutin. Nejvhodnější je neperlivá pramenitá nebo nízce a středně mineralizovaná voda, případně speciální čaje pro kojící matky.

Dospělí

Základem je pramenitá voda a minerální vody doplňující minerální látky. Během dne vypijte 2 - 3 l vody.

Senioři

Vhodné jsou pramenité nebo málo a středně mineralizované vody. Nevhodné obvykle silně mineralizované vody, protože senioři mají velmi často kardiovaskulární choroby a choroby ledvin. Důležité je u seniorů vědomé a řízené pravidelné pití.

Sportovci

Vypijte před výkonem postupně 0,3l - 0,5 l vody. Po sportu je dobré i nadále přibližně hodinu přijímat větší množství tekutin. Hodí se minerální vody a nápoje obsahující hořčík.

Jiná situace, jiná voda

Na cestách

Vyhýbejte se vodě z neznámých zdrojů. Předejdete infekcím a střevním potížím. Jistotou jsou kvalitní balené pramenité nebo minerální vody, které na svých etiketách kromě zdroje uvádějí i složení.

Na podzim a v zimě

Pijte alespoň 2,5 až 3 litry pramenité nebo minerální vody. Vodu můžete prostřídat s bylinnými, ovocnými nebo zelenými čaji. Pozor, černá káva a silný černý čaj organismus odvodňují.

V práci

Na pití v práci někdy zapomínáme. Je proto dobré mít stále na očích lahev s kvalitní minerální nebo pramenitou vodou a po menších dávkách tekutiny průběžně doplňovat.

V horkém počasí

Příjem minerálů (např. sodík, vápník, hořčík a draslík) zajistěte díky minerálním vodám.

© 2014 Svaz minerálních vod, Svaz výrobců nealkoholických nápojů Created by Motion

Podrobnosti o vodě:

Zeptejte se nás

Jestli máte jakoukoliv otázku týkající se vody neváhejte se nás zeptat. Pokusíme se vám co nejlépe odpovědět.

*